아침 공복 혈당 공복 혈당의 원인 공복 혈당 관리 공복 혈당 검사
아침 공복 혈당 검사는 식사 후 8시간 후에 공복 혈당 수치를 측정하는 것을 말합니다. 우리가 흔히 말하는 공복혈당 또는 공복혈당수치는 식후 8시간 혈당수치, 즉 아침에 공복혈당검사를 하는 수치를 말한다. 공복 혈당 수치가 126mg/dL이거나 아침 공복 혈당 검사가 높으면 당뇨병 또는 진성 당뇨병으로 진단됩니다. 정상 공복 혈당 수치는 아침 공복 혈당 검사에서 99mg/dL 미만입니다. 그러나 아침 공복혈당이 정상도 아니고 당뇨병도 아닌(126 mg/dL 이상), 즉 100~125 mg/dL 사이인 모호한 경우 전당뇨병 비정상 공복혈당이라고 하며 비정상 공복혈당을 의심합니다.
공복 혈당은 정상적인 공복 혈당 수치를 넘어선 위험한 단계이며 아직 당뇨병이 아닙니다. 공복 혈당의 교란은 치료하지 않고 방치하면 조만간 당뇨병으로 이어질 수 있는 위험한 단계입니다. 공복 혈당을 조절하기 위해서는 공복 혈당이 높은 원인, 즉 공복 혈당이 높은 원인을 알아야 합니다. 공복혈당의 원인, 공복혈당이 높은 이유는 ①수면부족(최소 7시간 수면) ②간장에 지방 축적 여부(포도당 생성으로 인슐린 저항성으로 인한 고혈당 유발 간장에 지방이 축적되면 간, 인슐린 저항성 분비로 이어짐) ③ 밤에 과식(밤에 너무 늦게 먹으면 공복혈당이 올라갈 수 있다.) ④ 밤에 무리하게 운동하면 공복혈당도 올라갈 수 있다. ⑤압력 등
공복혈당을 낮추고 공복혈당을 관리하여 정상적인 공복혈당 수치를 유지하는 방법을 알아보겠습니다. ① 공복혈당관리 – 유산소운동 혈당을 낮추는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 짧은 운동이라도 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 수영과 같은 유산소 운동은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 운동은 최대 24시간 동안 혈당을 낮출 수 있습니다.
② 공복 혈당 관리 – 무산소 운동 근력 운동과 무산소 운동도 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 된다. 일반적으로 근력 운동은 일시적으로 혈당을 높이지만 근육량을 늘리면 포도당 소비가 늘어나 장기적으로 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동은 유산소 운동과 병행할 때 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다.
③ 공복혈당 관리 – 충분한 수면 공복혈당을 낮추기 위해서는 충분한 수면이 필수적이다. 충분한 수면을 취하면 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 또한 스트레스 해소와 면역력 강화로 불규칙한 혈당 수치를 개선한다고 합니다. 실제로 고혈당은 수면을 어렵게 만들 수 있으며 수면 부족은 혈당 스파이크로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증은 당뇨병 환자에게 특히 치명적인 것으로 알려져 있습니다.
④ 공복시 저혈당 탄수화물 관리 공복혈당의 가장 기본적인 관리는 당뇨병의 식이관리이다. 특히 저탄수화물 다이어트는 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 및 저칼로리 음식을 계획하는 것도 도움이 될 수 있습니다. ⑤공복 혈당 관리 – 아침 공복 혈당을 낮추기 위해서는 아침식사를 하는 것이 좋다고 한다. 규칙적으로 아침식사를 하는 사람들은 체지방 세포가 당분을 섭취하는 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 다른 사람들보다 공복 혈당 장애가 있을 가능성이 1.3배 더 높습니다. ⑥공복혈당관리-금연은 공복혈당을 낮추고 공복혈당을 관리하기 위한 전제조건이다. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경계를 자극해 혈당 수치를 높이는 인슐린의 분비와 사용 능력을 감소시킨다. ⑦ 공복혈당관리 – 알코올은 중성지방을 증가시켜 지방간을 악화시키는 독성물질로 혈당조절에 나쁜 영향을 미친다고 한다. 또한 알코올은 간에서 포도당 생성을 억제하여 당뇨병 환자의 저혈당 가능성을 높입니다. 고혈당의 원인 #공복혈당검사 등을 모아봤습니다. 꿀주스 꿀팁, 공복혈당에 좋은 음식, 혈당을 낮추는 음식, 여주 효능, 여주 먹는 법에 대해 알아보도록 하자. 참고하시어 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 되었으면 합니다. 당뇨병에 좋은 음식/혈당을 낮추는 음식 고혈압에 좋은 음식/고혈당에 좋은 음식 여주의 효능/여주 먹는 법 산, 비타민C, 베타카로틴, 베르베린, 차란틴 및 차란틴. 여주의 카란틴 성분은 췌장을 자극하여 인슐린 분비를 촉진하고, 카란틴은 췌장을 튼튼하게 하여 인슐린 분비를 촉진하며 콜레스테롤을 낮추고 고혈압, 고지혈증, 심장병, 뇌졸중, 치매 등을 예방할 수 있다. ETC를 도와준다고 합니다. 고야의 함량은 오이의 20배, 레몬의 5배입니다. 비타민C가 풍부하여 노화방지, 피부미용, 피로회복에 효과가 있다고 합니다. 300g> 여주 속 고야민 성분은 피로회복 효과가 있다 여주분말 200g> 여주는 면역력을 강화시켜주는 식품이다. 여주의 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 아미노산, 베타카로틴, 풍부한 미네랄이 면역력을 높여준다. 여주의 성분인 모모르디카 사포닌과 카란틴은 체내 항체 생성을 촉진하고 유해 바이러스로부터 몸을 보호하며 암 예방과 암세포의 증식 억제에 도움을 준다고 한다. 여주에 함유된 β-카로틴, 베르베린, 펠리틴, 펠리팩 등은 췌장암, 대장암, 전립선암, 유방암 예방에 효과가 있다고 하며 시력개선에 도움을 주는 식품이다. 여주에 함유된 베타카로틴은 인체에 들어간 후 비타민 A로 전환되어 시력회복과 눈의 피로 해소에 도움을 주며, 노인의 안구질환과 안구건조증의 개선 및 예방에 도움을 줍니다.