안녕하세요 민코입니다!
오늘은 단식 유산소 운동의 효과와 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
공복 운동은 음식물이 소화된 후 2~3시간 이상이 경과한 경우를 말합니다.
식후 바로 운동을 하면 음식물을 소화하기 위해 위장에 집중되어 있던 혈류가 에너지를 제대로 공급받지 못하여 소화와 운동이 제대로 이루어지지 않습니다.
그렇기 때문에 소화가 완료된 상태에서 하는 것이 좋으며, 이 방법이 어려우면 공복에 운동을 하는 것이 가장 좋다.
단식 유산소 운동 효과
체내에서 에너지를 소비할 때 에너지는 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 사용된다. 예를 들어 오후 9시 이후로 아무것도 먹지 않은 경우
그래서 기상 후 아무것도 먹지 않고 운동을 하면 탄수화물을 섭취하기 때문에 체지방이 더 잘 빠지는 것이 원칙이다.
그러나 탄수화물과 지방을 태울 때 단백질이 전혀 손실되지 않는다는 의미는 아닙니다. 그렇기 때문에 공복에 유산소 운동을 할 때는 근육량 감소를 생각하며 운동 후 단백질을 챙겨야 한다.
공복에 유산소 운동하는 방법
또한 단식 유산소 운동은 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니며 사람마다 신체 환경이 다르기 때문에 적절한 운동이 필요합니다.
천하게
평균체중이라면 일주일에 3~4회, 공복에 30분 이내 인터벌이나 런닝을 하는 것이 도움이 된다. 달리가와 인터벌은 격렬하지만 30분 이내의 짧은 시간 안에 하기 때문에 코르티솔 호르몬 개선과 피로 회복에 도움이 된다.
비만
과체중이라고 생각되면 빠르게 걷거나 30~1시간 동안 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다. 하지만 관절에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 좋으며, 공복 유산소 후에는 과식과 폭식의 확률이 상대적으로 낮다고 합니다.
환자와 노인
당뇨병이나 고혈압 등의 성인병이 있거나 고령인 경우에는 권하지 않습니다.
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단식 유산소 운동의 효과와 단식 유산소 운동 방법에 대해 알아보았습니다.
운동을 하는 것도 좋지만 개개인의 체질에 따라 건강하게 만드는 것이 가장 좋기 때문에 내 몸에 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 되세요~^^